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介紹籃球知識(shí):
(1)扣籃:運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃筐。
(2)補(bǔ)籃:投籃不中時(shí),運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
(3)卡位:進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后,這種步法叫卡位(多用于沖搶籃板)。
(4)領(lǐng)接球:順傳球飛行方向移動(dòng),順勢(shì)接球。
(5)錯(cuò)位防守:防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè),阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。
(6)要位:進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后,占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破:運(yùn)球超越防守人。
(8)空切:進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。
(9)一傳:獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽:進(jìn)攻人投籃出手時(shí),防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。
(11)補(bǔ)位:當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí),另1個(gè)防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確的防守位置
適合誰(shuí)?
適合每周只有三天時(shí)間能夠訓(xùn)練的人,也適合那些不用大量時(shí)間多種方法錘煉一塊肌肉的人。實(shí)際上,任何人都能夠從這種訓(xùn)練風(fēng)格中獲益。
選擇1——每周三天,三項(xiàng)鍛煉
頭一個(gè)模板適合那些有時(shí)間在一周三天的訓(xùn)練中做三項(xiàng)鍛煉的人。你可以在周一和周五做訓(xùn)練A,在周三做訓(xùn)練B。下一周,周一和周五做訓(xùn)練B,周三做訓(xùn)練A。
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