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大忙人還想練肌肉?
可以的。你需要一份極簡(jiǎn)訓(xùn)練方案來高效地安排你的訓(xùn)練時(shí)間。
極簡(jiǎn)主義是一種追求簡(jiǎn)約的風(fēng)格或者技巧。運(yùn)用在健身中的話,那就是較少的器械、較小的空間、和較短的時(shí)間,塑膠球場(chǎng)地面鋪設(shè)工程,當(dāng)然,塑膠球場(chǎng)地面工程,要訓(xùn)練到更多的肌肉。
相比孤立動(dòng)作,復(fù)合動(dòng)作能夠在一項(xiàng)鍛煉中的多個(gè)關(guān)節(jié)訓(xùn)練多個(gè)肌肉,是更好地選擇。例如,塑膠球場(chǎng)地面報(bào)價(jià),硬拉會(huì)作用于腘繩肌、臀肌、豎脊肌、背闊肌、小臂、和斜方?。欢N繩肌彎舉只作用于一部分腘繩肌。
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可以是這樣的:
訓(xùn)練A
·膝主導(dǎo)
·水平推
訓(xùn)練B
·髖主導(dǎo)
·水平拉
訓(xùn)練A
總時(shí)長:14分鐘以內(nèi)(不包括熱身)
訓(xùn)練B
總時(shí)長:14分鐘以內(nèi)(不包括熱身)
這種極簡(jiǎn)健身方式充分運(yùn)用配對(duì)鍛煉方法,加上合適的節(jié)奏和組間休息,可以在較少的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生更大的效果。
明確戰(zhàn)略方向:想減掉脂肪還是增?。孔约合胍ㄟ^鍛煉達(dá)得到的效果
信念:鍛煉的意義是什么?
明確場(chǎng)景:健身房、家、戶外
階段健身計(jì)劃:2-3個(gè)月為一個(gè)周期
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