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體育用品球場(chǎng)地面工程(查看)-廣西健身路徑品牌 :
健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場(chǎng)所建設(shè)的大量公益健身器械,這些器械五花八門(mén),多種多樣,但大多沒(méi)有方法指導(dǎo),全憑老百姓自己興趣。
因此,各種奇葩健身可謂笑料百出,同時(shí)這些高危動(dòng)作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險(xiǎn),甚至引發(fā)意外。
其實(shí),戶(hù)外健身器械可是法寶,借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。
今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶(hù)外健身器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練!
一、如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸
1、腘繩?。ù笸群笕海├?/p>
牽拉腿腳跟放在器材上,支撐腿腳尖和身體方向一致,雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定,身體保持挺直像前下方壓,有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
12、太空漫步器單腿下蹲
背對(duì)太空漫步期,腳尖和身體方向一致朝向前方,一條腿抬起放置在踏板上。
緩慢下蹲,后腿自然向后蹬出,身體保持中立,盡量保持小腿垂直于地面,然后快速恢復(fù)起始姿勢(shì),全程感受臀部和大腿后群的發(fā)力。
此動(dòng)作對(duì)臀部和大腿后群刺激較大,有利于發(fā)展臀部和大腿后群力量。每組每側(cè)12次,做2組。
13、肋木架靜立勾腿
背向肋木架,雙手抓在肋木架扶桿上,健身路徑品牌,將一條腿用力勾在扶桿上,保持靜立對(duì)抗。
動(dòng)作全程注意不要扭轉(zhuǎn)臀部,此動(dòng)作對(duì)大腿后群刺激較大,可以有效發(fā)展大腿后群力量。每條腿對(duì)抗20s,做2組。
(四)
? 雙人浪板
功能:全身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)身體的心肺功能,提高心的血管能力,消除疲勞,提高兩人協(xié)調(diào)能力。
使用方法:兩腳合站在腳踏板上,雙手緊握扶手,然后腿用力鐘擺式運(yùn)動(dòng)。
(五)
? 雙人坐凳
功能:鍛煉大腿肌肉,增強(qiáng)腰部力量。
(六)
? 三人轉(zhuǎn)腰器
功能:增強(qiáng)腰部和腹部的強(qiáng)度,活動(dòng)背部的肌肉,關(guān)節(jié)和韌帶。
使用方法:用雙手扶住扶手,稍微向前保持身體。腰部和腹部肌肉收縮,雙手固定上身產(chǎn)生的拮抗力,使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
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